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冬天吃什么水果最佳

| 邱妹

冬天吃什么水果?冬季的天气寒冷干燥,特别是对于体质较差的人来说,维生素是人们身体中不可缺少的元素之一,而水果就含有比较多的维生素,下面小编为大家收集整理了“冬天吃什么水果最佳_冬天吃什么水果好呢”,欢迎阅读与借鉴!

冬天吃什么水果

1、樱桃

樱桃中含有多种维生素和微量元素,其中含铁量居于各种水果之首,有补血的功效,爱美的女性朋友还可以用樱桃汁敷面,有很好的抗皱、祛斑的效果。

2、梨

梨子能清火润肺、止咳化痰的,对上火导致的咽喉肿痛有奇效,而且梨子甘甜多汁,口感甜脆,深受广大群众的喜爱,酒后吃个梨子还有解酒的功效哦。

3、苹果

苹果中的营养物质多为水溶性,较其他的水果更容易被身体吸收和利用,苹果中的多种果酸有降血脂和胆固醇的功效,另外苹果饱满多汁,有生津止渴、养颜润肺的功效,女性朋友冬季常吃苹果能使皮肤细腻红润有光泽。

4、大枣

大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等作用,大枣中含有多种维生素和植物纤维,有降血脂,保护肝脏,防止心血管疾病、防止骨质疏松和贫血的功效,冬季常吃大枣还能调理脾胃,预防便秘。

5、香蕉

香蕉有清热解毒、利尿消肿的功效,香蕉中含有多种维生素和微量元素可以保护神经系统提高视力,香蕉果肉香甜软滑,容易消化,深受广大群众的喜爱,冬季常吃香蕉还可以预防便秘。

6、草莓

草莓因含有多种营养物质被誉为水果皇后,草莓中含有的多种果酸和膳食纤维可以降低血液中胆固醇的含量,调理肠道,预防大便干燥,冬季多吃草莓,营养又美味。

7、橙子

橙子含有丰富的微量元素和维生素,有促进胃酸分泌帮助消化的功效,冬季常吃橙子还能解毒、解酒、清肝。

8、猕猴桃

猕猴桃含有多种营养物质被誉为水果之王,猕猴桃中的多种有机酸可以降低血液中的胆固醇,有效预防心脑血管疾病;在饭后吃猕猴桃还有促进蛋白质消化的功效。

9、柚子

柚子中除了含有多种营养物质还含有一种类胰岛素的微量元素,被人体吸收后有降血糖功效;此外柚子中维生素P和天然叶酸的含量极高,女性朋友常吃柚子能使皮肤白皙光滑。

冬天吃水果要注意些什么

一、冬季吃什么水果:

冬天气候干冷,吃水果的时候应以“润”为主。吃寒、凉性水果可以起到清热去火、润肺除燥的功效,但只适用于热性体质及热性症状者食用。都说梨去火,但它性寒凉,体质虚寒的人吃了,胃就会不舒服。不如把寒性水果如梨、荸荠等,蒸或煮一下,寒性就变成平性了,也可以加银耳、山楂做成甜汤喝,滋补效果也不错。

二、水果虽好,也要适量:

水果含有丰富的维生素和矿物质,但物极必反,再好的东西,它也有个度。水果中含有很多的糖分,摄入过多也不好。成年人每天应摄入200~400克水果。比如苹果、梨、橘子等,普通个头的每天吃1~2个就可以了。

三、吃水果胜过喝果汁:

有朋友喜欢将水果榨成汁喝,觉得即省事又时尚。这样真的好吗?水果中含有丰富的膳食纤维,可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动,增加饱腹感,同时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后,膳食纤维都被破坏了,这些作用也就消失了,你喝进去的往往是大量的糖。

四、果皮营养价值更高:

大多数人在吃水果时,考虑到农药残留的问题,会削去果皮。其实,果皮中也有很高的营养价值。比如说常见的苹果,苹果皮中含有丰富的抗氧化成分及生物活性物质,有研究表明,苹果皮较果肉具有更强的抗氧化性,普通大小苹果的果皮抗氧化能力相当于800毫克维生素C的抗氧化能力。

五、吃水果也分时段:

1、早餐前10分钟:此时吃水果可以促进维生素的吸收,水果中的果酸也能起到开胃的作用。当然,要选择酸性不太强的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。

2、上午十点:这时工作最繁忙,吃个水果可以缓解紧张和焦躁的情绪,使人神清气爽。

3、午餐后1小时:此时吃水果能帮助消化,可以吃些富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃,有机酸含量较高的橘子、柠檬、山楂等。

4、下午四点:这时容易饥饿,水果可以作为下午餐,补充体力。

冬天进补吃什么好

1、莲藕:生吃能凉血散淤,熟食则补心益胃,具有滋阴养血的功能。与红枣同食,则可补血、养血。和肉一起煨可以调养脾胃。

2、红薯:红薯中所含的蛋白质对米面中的蛋白质具有补充作用,能明显补充面粉中维生素C、大米中钙的不足和二者胡萝卜素的缺乏。红薯和大米、白面混吃,可以提高主食的营养价值,使人延年益寿。明代医家李时珍说:“海中之人多寿,而食甘薯故也”。

3、芋头:“七月七秋凉,八月番薯芋头娘。”是说芋头成熟的季节在秋季。因为芋头营养丰富,含有一种天然的多糖类植物胶体,能增进食欲,帮助消化,有止泻的作用;同时又有膳食纤维的功能,能润肠通便,防止便秘;并且可提高免疫,有助病后康复。所以,它不仅成了秋天的进补素食一宝,还被养生专家们推举为冬天十大养生蔬菜之一。

4、包心菜:包心菜其维生素C和钙含量非常丰富。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰,是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢,十分有利于儿童生长发育。其多量维生素C能增强肌体抗癌能力。

5、大白菜:大白菜是冬季餐桌上的常客,有“冬日白菜美如笋”之美誉,营养价值较高,含有90%以上的纤维素,还含有维生素C、维生素E等,在空气特别干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。