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自助早餐菜谱制作

| 冰倩

早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐,是我们一天当中最重要的一餐。下面小编给大家整理的自助早餐菜谱制作,希望大家喜欢!

自助早餐菜谱制作

营养早餐

材料

大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿

做法

1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。

2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!

4、感觉快熬好的时候大概20分钟,放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

薄饼早餐卷

材料

水适量,面粉适量,香肠一根,牛奶适量,陈皮适量,牛油适量,鸡蛋一个,腌黄瓜萝卜适量

做法

1、把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊;

2、把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋;

3、把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀;

4、把牛油放进平底锅,小火加热融化;

5、把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎;

6、把面饼、煎蛋和其他材料以次放好;

7、用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

古早味香煎猪排

材料

猪肉片0.5~0.8CM厚切600g醃料:沙茶适量酱油1小匙黑糖1大匙薯泥制作马铃薯1~2颗红萝卜中等半条

做法

将食材与醃料一起放入锅内,搅拌;放置30分钟。

塑胶袋剪开平放置盒内,一张塑胶袋一片肉平放,放置冷冻库保存,下次食用时会较方便喔!!

马铃薯与红萝卜削皮,切片状。水淹过食材,中火煮10~15分钟,捞起备凉。

利用汤匙用力压碎食材,便可放置冰箱保存。若想有颗粒口感,请用汤匙轻压后敲剁,食用时再加入少量橄榄油或直接食用即可。这样较健康辣^^

平底锅干煎猪排或下油煎即可。

早餐后多久可以运动

吃饭后45分钟运动最佳,此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害,肌肉也不会变得僵硬。

1.做完运动再食早餐.因为食完早餐,至少要半个钟之后才可做运动步行不计,这样前前后后就浪费很多时间,而且更有机会导致胃痛,甚至长期胃病.也有机会导致盲肠炎.

2.至少半个小时,不过我已经说了,不应先早餐再运动.而且"即时运动怕会肚痛"不正确,痛的是胃.

3.起码8成饱.对于午餐和晚餐,食得饱不饱在中国和国外意见不同,但对于早餐,大家一致认为要食饱

饮食注意事项介绍

1.动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白,因为其氨基酸种类更全面

2.水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

3.在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长,如:果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

4.每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

5.健康脂肪是你的激素的物质基础,如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等,每天脂肪总摄入量至少为每磅体重0.4克。

6.纤维素能保证你肠胃的舒畅,从而促进你对营养的吸收。

7.酒精会增加你的脂肪,还会抑制激素的分泌,从而限制肌肉的生长。

8.备好3天自制的食物,确保肌肉永远有“燃料”。

9.坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源,但要控制好量,因为坚果热量很高。

10.害怕增加脂肪,就用蔬菜代替水果,蔬菜含糖分低营养丰富,充足的维生素是你的健康的保证。


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