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7至12岁营养早餐食谱做法推荐

| 巧萍

  早餐对每个人都很重要,尤其是7至12岁正在发育的孩子们,一份营养的早餐,可以保障他们健康的成长。以下是学习啦小编整理的7至12岁营养早餐食谱,仅供参考,欢迎阅读。

  7至12岁营养早餐食谱一:薄饼早餐卷

  材料:水,面粉,香肠,陈品,牛奶,牛油,鸡蛋,腌黄瓜萝卜。

  做法:

  1.把适量牛奶和水加进面粉,搅拌均匀成面糊。

  2.把打好的蛋液加一点进面糊,另外的煎蛋。

  3.把小许蛋液和陈皮碎加进面糊搅均匀。

  4.把牛油放进平底锅,小火加热融化。

  5.把面糊倒进平底锅,离火摊均匀,小火煎。

  6.把面饼、煎蛋和其他材料以次放好。

  7.用保鲜膜纸包着尾部,用手拿着吃,带着外出也很方便。

  7至12岁营养早餐食谱二:火腿牛油果吐司卷

  材料:火腿片,牛油果,吐司片,蛋黄酱。

  做法:

  1. 准备好原材料;

  2. 牛油果去皮后切成长条;

  3. 将吐司面包片的四周硬边切去;

  4. 用擀面杖将面包片擀平;

  5. 将火腿片平铺在面包片上;

  6. 将牛油果放在面包片的一端;

  7. 再撒上些蛋黄酱;

  8. 在下面垫成保鲜膜将它包裹起来;

  9 同样的方法将其它的做好;

  10. 再来杯芒果汁来搭配。

  小诀窍:

  1. 我选用的是红萝卜吐司片,其它全麦面包片都可以;切去四边后再用擀面杖擀平都是利用它能卷起来;

  2. 面包片上摆放火腿片、牛油果等,因为这种火腿片搭配水果风味更佳;

  3. 用保鲜膜包裹不仅有利于定型,而且很卫生,吃起来也很方便;如果家里没有保鲜膜,可以省略。

  7至12岁营养早餐食谱三:米饭鸡蛋饼

  一款最最简单,而不浪费的蛋饼,如果前一天有剩下米饭,那么第2天的早餐就来米饭蛋饼吧。加点白糖,煎至2面微微焦黄,有米香有蛋香,还有一种很特别的口感,香香脆脆,清甜不腻。

  材料:鸡蛋2个,剩米饭半碗,白糖适量

  做法:

  1、准备好鸡蛋、米饭、白糖。

  2、鸡蛋磕入碗中,加入白糖搅拌均匀。

  3、把剩米饭倒入蛋液里。

  4、搅拌成颗粒分明的米饭蛋液。

  5、平底锅刷一层薄油,倒入一半米饭蛋液,铺平锅底。

  6、底部煎熟后,晃动一下锅,饼会自己移动,此时翻面继续煎熟即可。

  小贴士:

  1、这个米饭饼甜的、咸的,都好吃,依据个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉,再搭配点蔬菜。

  2、表面煎得老一点,吃起来口感酥脆。煎得嫩一点,吃起来口感软糯。

  7至12岁营养早餐食谱四:三明治早餐

  材料:全麦面包片,肉松,色拉酱,西红柿,生菜,香肠,鸡蛋。

  做法:

  1、把面包片切成棱形。

  2、然后一层一层的抹酱。

  3、最后一层一层按自己的洗好放上西红柿、生菜、香肠、鸡蛋即可。

  7至12岁营养早餐食谱五:营养早餐粥

  材料:大米,玉米粒,胡萝卜,香菇,火腿。

  做法:

  1、把大米洗净泡1个小时以上,胡萝卜洗净切成小粒,玉米粒我用的是罐头的,香菇、火腿也切成小粒。

  2、将大米中放些色拉油,同时放入香菇粒然后开始煮。

  3、开锅后,放入胡萝卜、玉米粒,边煮边搅拌,要按一个方向哦!

  4、感觉快熬好的时候(大概20分钟),放入火腿丁,再次开锅后,撒入葱花,最好用盐调味即可。

  小诀窍:

  如果用鸡汤熬此粥,味道更好呢!

  7至12岁营养早餐食谱六:葱花鸡蛋饼

  材料: 鸡蛋,葱,面粉,油,盐

  做法:

  1、鸡蛋打成蛋液,葱切葱花。

  2、蛋液里放入切好的葱花,面粉,盐,加水调成糊。

  3、平底锅烧热放油,用勺盛入糊糊放入锅中,煎至两面略黄出锅。

  小贴士:和面粉的时候可以多加点儿水,煎出来的饼稍软一点,适合宝宝咬食。


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