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世界十大健康食品有哪些

| 嘉欣

随着人们的生活水平越来越好,因此现在的人都十分注意个人的饮食健康,调节好自己的身体,那么你们想要了解世界公认的健康食品有哪些吗?下面是小编为大家带来的有关世界十大健康食品有哪些_缓解疲劳的健康食品,希望大家喜欢。

世界十大健康食品有哪些

01.绿茶

绿茶中含有丰富的茶多酚和抗氧化物,不仅能够燃烧脂肪,适于减肥喝,还能有效清除血管垃圾,更适用于我们平时当成饮料来喝。

而且,由于抗氧化物含量比较丰富,所以对于爱美的女性来说,也不失为一种美白嫩肤的好饮品。

经常喝绿茶,可以改善肤色暗沉,干燥的问题,滋润皮肤,其效果堪比牛奶,能让女性变得更加美丽动人,充满青春活力。

02.大蒜

大蒜里面含有丰富的辣椒素,维生素C,等等,而且,抗氧化物也是数一数二的。

大蒜特殊的气味可以驱虫,其丰富的辣椒素可以杀灭细菌。

吃进嘴里,虽然不怎么好闻,但是可以杀灭嘴里的幽门螺杆菌,再进入胃里,可以杀死胃里的有害菌,帮助我们维持肠胃里面菌群的稳定性,避免肠胃疾病的发生。

03.西红柿

西红柿是“女性水果”之一,其含有丰富的番茄红素,可以有效地清除体内的自由基,从而起到延缓衰老,消除色斑的作用。

而且,西红柿里面的维生素C含量和胡萝卜素含量也非常高。经常吃西红柿,可以让皮肤更白嫩,皱纹也会减少。

另外,西红柿生吃熟吃都可以,生吃维生素C不会被破坏,能够有效补充维生素C,熟吃虽然维生素C被破坏了,但是番茄红素吸收率也更高了。

所以生吃熟吃其实没啥区别,关键在于你吃不吃。

04.蓝莓

蓝莓的抗氧化物含量是所有水果中最高的,所以抗衰老能力也是最强的。

只要吃100克蓝莓,就相当于敷了三次面膜。所以,想要变美的女孩,可要抓住蓝莓,多吃点啊。

05.坚果

坚果里面含有多种维生素,单不饱和脂肪酸,多不饱和脂肪酸,钙,磷,钾等等,营养丰富,是名副其实的健康食物,平时饿的时候可以吃一小捧,既可以果腹,又可以补充微量元素。

06.西兰花

西兰花的膳食纤维成分比一般蔬菜都要高,胡萝卜素含量是白菜花的30多倍,叶酸是白菜花的3倍,蛋白质含量是菜花的3倍,番茄的四倍。

经常吃西兰花,可以让眼睛更加明亮,炯炯有神,还可以缓解视觉疲劳,让心情更愉快。

07.燕麦

燕麦是一种高蛋白,低脂肪,高饱腹感,低热量的主食,也是一种粗粮。

经常吃燕麦,用燕麦替代掉一部分主食,可以有效控制热量的摄入,还能起到降低血压血脂的功效。

08.三文鱼

三文鱼里面含有丰富欧米伽-3脂肪酸,是大脑和神经系统发育必备的一种原料,经常吃三文鱼的宝宝,可以变得更加聪明。

09.菠菜

菠菜属于低热量食物之一,其中还有大量的纤维,特别能提供饱足感,在饮食中加入菠菜可有效减少身体摄取热量,对健康相当有益。

10.红葡萄酒

葡萄酒中含有多种酶和抗氧化物,葡萄籽中的白藜芦醇也都浓缩在葡萄酒里面了,经常喝葡萄酒能够明显减缓衰老,淡化皱纹,延年益寿。

缓解疲劳的健康食品

1.香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

2.香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。

3.红豆

各种会议和应酬在年底“扎堆”,要操心的事情接二连三,很容易让上班族有心力交瘁之感。建议冬季身心俱疲的时候吃些红豆,李时珍称红豆为“心之谷”,可见红豆的养心功效。从临床上看,红豆既能清心火,也能补心血。其粗纤维物质丰富,临床上有助降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质,能行气补血,非常适合心血不足的女性食用。

4.香椿

香椿含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

5.燕麦片

燕麦片富含纤维,能减慢消化过程,于是碳水化合物细水长流地渗入血流,身体就能源源不断地得到能量,吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物,并且从所含的单糖中迅速得到大量能源,但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同,它能使人的血糖保持在高水平。因此,人就可以获得更多的能量,长时间后才会觉得饿。

6.金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

缓解疲劳的方法

1.适当运动

适度的运动,可以帮你提振精神,更可以缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等。下班早的时候,可以在吃饭之前先运动一会,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

2.调整心情

刚刚收假,心理上难免会有些抗拒工作,可以给自己一些心理暗示,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。还可以趁着休息时间,和同事多多交流,谈一些假期的趣事,有助消除懈怠的负面情绪,并且缓解焦躁。

3.热敷

用毛巾浸较热的水,拧干后敷前额、双目和后脑门,可同时敷或交替敷数次,每次2~3分钟,能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

4.洗澡

洗热水澡可以促进全身血液循环,松弛关节肌肉,使交感神经的兴奋性增强,有利于消除疲劳,恢复精力。

预防抑郁症的健康食物有哪些

1.鸡肉

英国心理学家给参与实验的志愿者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好了,而硒的丰富来源就包括鸡肉。

2.深海鱼

研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不仅是因为大海让人神清气爽,更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。哈佛大学的科研人员指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效,能阻断神经传导路径,提高血清素的分泌。

3.葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

4.山楂

中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积,可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。

5.大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究,结果人们惊喜地发现,吃了大蒜制剂之后,病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。研究人员万万没有想到,大蒜竟有这种特别的“副作用”。

6.巧克力

吃巧克力让人心情愉快,这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成,人体自身无法制造,只能依靠从外界食物获得。巧克力本身色氨酸含量并不高,但它含有大量的糖,可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中,留下来的色氨酸进入大脑,被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响,帮助赶走沮丧情绪。

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