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缺钙的症状及补钙食疗方法

| 福萍

  缺钙是很多人都存在的一个问题,从小孩到老人,如果平时不注意补钙,就很可能会缺钙。那你知道缺钙的症状有哪些吗?补钙食疗方法有哪些。下面是小编为大家整理的缺钙的症状及补钙食疗方法,仅供大家借鉴参考!

  缺钙的症状

  容易抽筋

  我们的身体如果存在比较严重的缺钙,那么我们的神经肌肉就很容易出现兴奋的情况,继而引发抽筋的问题。抽筋容易在夜晚发生,如果你发现自己晚上休息的时候突然小腿抽筋了,而且这种症状还反复的出现过多次,那么就很有可能是缺钙了。

  身姿不挺拔

  缺钙的人还容易出现体态不好的问题,比如说坐着的时候驼着背,站着的时候也站不直。这种人,很有可能是因为身体缺钙了!因为我们的骨头如果没有足够的钙质供给,就会慢慢的变细、变的弯曲,失去了本身骨骼的形态,继而引起体态差的问题。

  骨质疏松

  缺钙导致骨质疏松也是很多见的,特别是年纪比较大点的人,本身体内的钙质存储量就不多,而且每天钙质还在不停的流失,这就导致骨骼变得脆弱,容易出现骨质疏松的情况。中老年人应该有补钙的意识,每天摄取足量的钙,避免骨质疏松。

  有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事,钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙,锻炼身体的机会就变得很少,所以也会出现这样的问题。

  关节疼痛

  假如身体比较缺钙,关节出现疼痛的可能也会比较大。很多人都在平时特别忙,没有时间去锻炼身体,每天坐在电脑前工作、玩游戏,这样的不良生活方式导致人体对于钙的吸收也很差。关节总是疼痛,可能是一些慢性疾病导致,也可能是缺钙。

  腰酸腿疼

  缺钙的朋友在平时会出现腰酸腿疼的症状。这个就是我们身体饥饿的表现。因为身体中的钙含量不足,很多钙都要供应给血液,这样使血清钙的维持在正常的水平中,这个时候就会出现体内的“钙搬家”的情况。

  我们的骨头以及血清中的钙是有一定的比例的,这个比例我们的身体会自己进行控制。假如平时疏于补钙,那么身体就会把钙调去更为关键的部位,腰部和膝盖等位置就会有疼痛的情况。短期如此影响不大,长期就会导致疼痛很明显。

  补钙食疗方法

  牛奶和奶制品

  牛奶中的钙是很丰富的,一杯牛奶可以为我们补充约300毫克的钙,假如平时养成喝牛奶的习惯,那么缺钙的可能就会小很多。除了牛奶之外,还有不少的奶制品,比如说酸奶、奶酪等等,它们的钙含量也是比较丰富的,可以经常的食用。

  绿叶蔬菜

  绿叶菜一般在我们的印象中是维生素以及水分含量含量比较高的,其实不少深绿色的蔬菜,钙含量也很高。比如说荠菜以及苜蓿等,它们的含钙量甚至超过了牛奶。每天如果能够吃一盘这样的蔬菜,对钙的需求也能够得到满足,蔬菜中的钙更易吸收。

  坚果

  坚果中的钙也很多,一百克的坚果就含有一百到两百毫克的钙,而且除了钙之外,坚果里面还含有不饱和脂肪酸、脂溶性维生素等,对我们的身体也是很好的。不过坚果的含油量以及热量都比较高,因此每天吃的时候只吃几粒就足够了,不建议吃多。

  某些豆制品

  并不是所有豆制品都能补钙,例如豆浆。大豆的确含钙丰富,但加水变成豆浆之后,钙含量就稀释成了10毫克/100克,只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙,推荐您选卤水豆腐:又叫北豆腐,含钙量138毫克/100克;石膏豆腐:也叫南豆腐,含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中,加入卤水或石膏,更能增加钙含量。

  芝麻酱

  芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸,和各种维生素矿物质,含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题,芝麻酱中的能量很高,不能多吃,否则会增加肥胖的发病几率。