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7至12岁儿童营养食谱及做法_7到12岁小孩营养餐推荐

| 建媚

  7至12岁儿童营养食谱及做法有哪些?孩子生长发育期,要保证三大营养物的摄入,即蛋白质、脂肪和碳水化合物。那么准备些什么食物给孩子才有助于孩子的成长呢?以下是学习啦小编分享给大家的关于7至12岁儿童营养食谱及做法,一起来看看怎么做吧!

  7至12岁儿童营养食谱做法一

  酸菜鱼头汤

  材料

  剩下半拉鱼头,年糕,白菜,香菜,食用油,酸菜鱼佐料

  做法

  1.把鱼头放热油锅小煎后盛出。

  2.把酸菜放入热油锅煸炒后,倒入鱼头,依次放入酸菜鱼中的小佐料包,加适量清水煮开。

  3.小火焖煮一会儿,依次放入年糕,白菜(怕吃不饱加了年糕,怕太辣加白菜减轻辣味)。

  4.最后,搭上香菜就OK了。

  7至12岁儿童营养食谱做法二

  红烧鳅鱼煲

  材料

  1条去头1.5-2磅鳅鱼,2茶匙糖,2杯水,3瓣蒜,4茶匙老抽,2茶匙生抽,1个干辣椒,2茶匙橄榄油,少许黑胡椒和白胡椒,黑木儿1把

  做法

  1、一条去头1.5-2磅鳅鱼洗净切排,干辣椒、蒜剁碎,黑木儿洗净泡发。

  2、锅内放糖和水加热,放入蒜、干辣椒、橄榄油、老抽和生抽,搅拌1分钟。2、放入黑木耳,将鱼排一排排放入,中火烧十分钟。

  3、放入黑胡椒和白胡椒,等酱汁烧至变浓即可出锅上菜。

  7至12岁儿童营养食谱做法三

  牛骨汤

  材料

  牛骨6公斤,水10公升,洋葱3颗,红萝卜2条,西芹200公克,百里香10公克,迷迭香10公克

  做法

  1.将洋葱、红萝卜均去皮,洗净后切小块;西芹洗净后切小段;一起混合均匀放入烤盘中。

  2.将牛骨洗净,放入作法1上,移入预热好的烤箱中以250℃烤至牛骨略呈焦黄。

  3.将水倒入锅中,加入作法2和百里香、迷迭香,以大火煮开,改小火再熬煮约6小时,最后滤出汤汁即可。


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