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比较有效的减肥食谱有哪些

| 嘉欣

现在肥胖的疾病一直困扰着许多人,尤其是女生,一直都会特别希望能够减肥成功,那么想要减肥的女生知道可以吃什么吗?一起来瞧瞧吧!下面是小编为大家带来的有关比较有效的减肥食谱有哪些_简单美味的减肥菜谱,希望大家喜欢。

比较有效的减肥食谱

早餐套餐一:豆奶+火腿面包+蛋白粉

首先根据自己的口味选择豆奶,提前准备火腿面包,早餐直接拿到烤箱热下即可食用搭配一杯蛋白粉即可保证一天充沛的体力。

午餐套餐一:干饭+茄子炒肉+皮蛋拌豆腐+凉拌空心菜+枸杞子鲫鱼汤

午餐最重要就是要吃得饱,一份2两的干饭搭配茄子炒肉、皮蛋拌豆腐,不仅含有丰富的蛋白质,番茄素、维生素同时对于辛苦半天工作的人而言,喝点枸杞子汤更可缓解视疲劳,提高精气神,让你更有精力面对下午的工作。

晚餐套餐一:绿豆粥+素馅包子+饭后水果

晚餐宜吃得清淡一些,炎炎夏季多喝点绿豆粥有利于清热解暑,加上素馅的包子还能顶饿。加上饭后水果,吃得虽简单,却能让你拥有一个好身体。

早餐套餐二:蛋花胡萝卜丝粥+煮玉米

早上用熬碗胡萝卜粥、在蒸个玉米,前后不到10分钟就可以搞定了。却可以满足一个早上所需的营养素了。胡萝卜中丰富的维生素可缓解电脑一族早上面对电脑的视疲劳,而玉米则中丰富的营养成份,加上独有的香气,更可让食用者从内而外给人一种清爽的感觉。

午餐套餐二:炒米粉+干炒鲜贝+酱香小白菜+海带排骨汤

简单的炒米粉中融入鸡蛋、卷心菜、胡萝卜、肉丝等食材,美味营养又丰富。搭配干炒的鲜贝及酱香小白菜更富含丰富的蛋白质、维生素。最后在来碗海带排骨汤清热又解暑。

晚餐套餐二:皮蛋瘦肉粥+烤红薯+凉拌大白菜

皮蛋瘦肉中丰富的蛋白质、维生素及各种营养素不仅可补充一天所消耗的营养素,同时搭配的烤红薯、大白菜中丰富的纤维素,维生素绝对有利于你排出一天的毒素,使身体更健康。

早餐套餐三:香肠+烧面包+番茄鸡蛋汤

早上起来煎个香肠,顺便煮一碗西红柿鸡蛋汤也不过5分钟。如果有时间就自己烤个面包,如果没时间的话,则直接到糕点房买些全麦面包备用即可。浓郁的番茄西红柿鸡蛋汤具有振奋精神的作用,另外烧面包中的纤维素及香肠中丰富的蛋白质也能保证你一个早上拥有充沛的精力。

午餐套餐三:咸干饭+百合莲子汤+红烧鱼+爆炒芦笋

用土豆、胡萝卜、猪肉丝、卷心菜共同制成咸干饭,口感十足刚好犒劳辛苦工作了一上午的自己。如果觉得饮食有点过于单一,爆炒的芦笋、红烧鱼的香气是不是能让你胃口大开呢?再来碗百合莲子汤,清心去火气。

晚餐套餐三:饺子+凉拌黄瓜+水果沙拉

晚餐就给自己来份饺子、凉拌黄瓜搭配各种水果沙拉,荤中有素,素中有荤更健康。

减肥可以吃什么

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米,桂圆或大枣1把

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

减肥食谱三:

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

减肥食谱四:

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱五:

早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶

中餐西红柿牛肉面面只吃一半,凉拌海带胡萝卜丝

晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

减肥食谱六:

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块

中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱七:

早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个

中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭

晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱八:

早餐牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个

中餐熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个

晚餐咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗

减肥食谱九:

早餐黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵

减肥食谱十:

早餐绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只

中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

一周减肥食谱安排表

一周减肥食谱之周一

早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶咖啡。

午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐:A餐:茶叶蛋水煮蛋1颗+牛奶咖啡;B餐:糙米片麦片。

小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个大小则选择小。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖冷热皆可。

一周减肥食谱之周二

早餐:A餐:水煎包小2个+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶咖啡。

午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片麦片。

小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

一周减肥食谱之周三

早餐:A餐:馒头+豆浆米浆;B餐:低脂优酪乳。

午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片麦片。

小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

一周减肥食谱之周四

早餐:A餐:蛋饼+牛奶咖啡;B餐:小黄瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒6个+无糖红茶。

晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片麦片。

小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖少许、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。

一周减肥食谱之周五

早餐:A餐:小笼包3个+豆浆米浆;B餐:糙米片麦片。

午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶咖啡。

青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。

一周减肥食谱之周六

早餐:A餐:烧饼+豆浆米浆;B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。

午餐:A餐:咸粥口味任选;B餐:蕃茄通心面+无糖茶品白开水。

晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片麦片。

小贴士:四神汤是中医着名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子或党参、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。

一周减肥食谱之周日

早餐:A餐:包子+豆浆米浆;B餐:水煮蛋茶叶蛋1个+牛奶咖啡。

午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片麦片。

小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。

减肥并不难,只要你照着上面的食谱吃一周,保证你瘦到尖叫。


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