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一周减肥食谱之蔬菜沙拉做法技巧

| 诗诗

很多女生觉得饿是可以减肥的,所以经常饿着肚子。其实饿不仅不会减肥,还会导致你营养不良,所以说,饿,不是减肥的长久之计,现在小编就推荐蔬菜沙拉的做法。

周一:青菜沙拉

早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖、奶)。

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜(不要放太多盐),咖啡。

配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶,最好为黑咖啡。

周二:牛排

早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果。

晚餐:牛排(减肥也是可以吃肉的),以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡。

周三:蔬菜沙拉

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。

蔬菜沙拉的做法:

1、准备原料洗净,生菜、苦菊、黄瓜切片,洋葱、红椒切条(蔬菜可以根据喜好任意选择)。

2、橄榄油、红醋、盐和黑胡椒粉适量。

3、橄榄油和红醋比例是3:1,红醋也可以换成水果醋或者柠檬醋,但是不要用米醋和陈醋,没有清香爽口的味道。

4、将洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中。

5、倒入油醋汁拌匀即可。

周四:奶酪

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪(B型血的人需更少量食用),菠菜,咖啡。

很多人都认为奶酪的卡路里很高,但实际上,只要稍微多下点功夫,奶酪也可以成为你的减肥之友。因为奶酪中不仅含有丰富的维生素A和B,作为发酵食品的奶酪比起其他食品还具有易摄取营养素和易消化的优点。可以说是健康减肥最理想的选择。 推荐:瘦身粥用什么米做比较好

周五:海鱼

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡。

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡。

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡。

海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血液中胆固醇结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管的“清道夫”。经常吃鱼的人能降低体内莱普亭激素的产生,这对降脂减肥十分有益,因此,想要身材苗条,每星期应吃三到四份鱼类。

周六:牛排

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡。

推荐水果沙拉做法:

1、准备所需材料。

2、将苹果洗净去皮,切成小丁用淡盐水泡5分钟,猕猴桃去皮切成小丁、圣女果同样也是洗净切小丁。

3、将泡好的苹果捞起沥干水份。

4、将所有水果倒入大碗内拌匀。

5、取一个盘子,将水果装盘。

6、沙拉酱装入裱花袋里。

7、最后把沙拉酱在水果表面上挤成网花纹即可。

周日:青菜汤

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡。

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡。

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主。

青菜汤是以青菜,香菇等为主料做成的一道美味的汤品。推荐青菜汤做法:先将青菜洗干净,沥干水。然后锅烧热,放油,大火炒青菜(可加点姜片,味道会好点),炒至六成熟左右,加水,烧汤,熟了就可以了,然后放盐、葱末等。最后,青菜炒了加水,水还是冷的时候就把豆腐放进去,放盐,小火炖上五分钟,出锅。

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