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七日轻断食减肥食谱

| 诗诗

7天轻断食食谱怎么安排呢?对于轻断食人们的理解可能是有限的,并且想要通过轻断食来减肥的话,一定要进行合理理食谱安排才可以,不然效果同样会大打折扣,下面是小编给大家带来的七日轻断食减肥食谱,希望大家喜欢!

7天轻断食食谱怎么安排

这是一个非常受人们欢迎的方法,主要是采用了控制饮食帮助达到减肥的效果,刚开始的第一天,要尽量只吃蔬菜汤,在蔬菜汤里面含有了大量的维生素,这样的饮食并不会造成热量的过度堆积,也不会由于长时间的不进食而引起肠胃功能紊乱的情况。

大家在轻断食减肥的过程当中,到了第二天的时候,可以吃低热量的主食,由于前一天吃蔬菜,肠胃功能得到了休息,吃粗粮主食对于减肥的效果并不会造成影响,并且还可以帮助起到强健肠胃的作用,这些食物里面含有了大量的维生素与矿物质,还含有了丰富的微量元素,可以有效的提高身体的素质。

接下来就到了第三与第四天,可以适当的多吃些蛋类的食物,在鸡蛋里面含有了丰富的营养成分,蛋白质和铁则是主要的营养成分,不会有过高的脂肪与糖分,并且还可以增加饱腹感,因此在很大程度上可以帮助减肥,在减肥期间时,每天早上吃一个鸡蛋,在上午时不容易感觉到饥饿,也不会想吃零食。

最后到了第五天到第七天,要少吃些瘦肉,最好选择鸡胸肉或牛羊肉的瘦肉,这类肉食含有的热量非常低,对减肥不会造成影响,身体也不会出现大量赘肉堆积的情况。

轻断食适合人群及食谱大全

不适应人群:孕期,哺乳期的人,严重低血糖的人,体重过低的人。

有其它健康问题,在进行轻断食之前都要咨询。

第一天:水果日。可以吃除了香蕉外的任何水果,推荐吃高纤维水果。

第二天:蔬菜日。可以吃除土豆外的水煮或者生的蔬菜。

第三天:水果、蔬菜日。可以吃除了香蕉土豆之外其它的。

第四天:牛奶、香蕉日。脱脂牛奶可以直接打成香蕉奶昔,中午可以加蔬菜汤。

第五天:肉、西红柿。肉300g西红柿无上限,推荐鸡胸肉。

第六天:蔬菜、低脂肉类。鸡胸肉和牛肉就可以。

第七天:无肉日也就是水果、蔬菜。

重点:多喝水,轻断食期间要适当减少运动量。

轻断食减肥法食谱

其实完全是可以参照减肥的食谱来照着做,都知道减肥是需要运动消耗的热量大于吃的热量,那么饮食一定要注意了。

1、轻断食早餐:一片黑面包+一只白煮蛋+一只橘子;午餐:一个苹果晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。

2、断食期间,你并不是完全不吃任何东西,而是将分量降到平日的1/4,实施起来非常简单,更有利于长期执行。

3、在断食的两天内,必须摄取比平时更多的水分,同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。

4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食,每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来,对排毒预防便秘很有好处,身体也会感谢你的。

5、凉拌蔬菜比较推荐,如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉,没事多查查蔬菜的热量,有的蔬菜的热量会低的让你吃惊,比如油麦菜,每百克才8大卡。

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