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轻断食简单营养食谱

| 诗诗

提起轻断食有些人可能没有过多的了解,但是在近几年的时间里面,轻断食却是一个受到追捧的减肥方法,那么轻断食能吃什么呢?下面是小编给大家带来的轻断食简单营养食谱,希望大家喜欢!

什么是轻断食

轻断食一般会以一周为一个周期,前五天需要控制每天的摄入的热量在1800大卡左右。之后断食两天,热量在500大卡左右。轻断食减肥的通过规律的饮食控制,让你形成一定的饮食摄入量,从而形成习惯之后,不容易暴饮暴食。这种方法最为适合重度肥胖的朋友,一般需要1-2个周期,体重会大幅下降。但需要注意的是,在轻断食期间不要剧烈运动,否则会导致低血糖问题出现。

轻断食减肥的简单食谱推荐

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

轻断食的食谱

在减肥期间的时候,大多数的人都不知道对自身的饮食方面怎么安排是好,其实轻断食的食谱是非常简单的,在轻断食期间的时候,早餐可以选择一只白煮鸡蛋,加一片黑面包,再加一只橘子,到了午餐的时候,可以选择一个苹果,而到了晚餐的时候,半斤黄瓜炒胡萝卜加上半斤煮芹菜。

在断食期间的时候,很多人都以为断食是不能吃东西的,其实并不是所有的东西都不能吃,而是把进食的总摄入量进行一定的减少,下降到平时生活中的四分之一的量,做起来非常的简单和容易,并且也是有利于大家长期坚持下去的。

轻断食的减肥方法,是在一周的时间内,其中有两天的时间是需要进行断食的,而在这断食的两天时间里面,摄入的水分必须要比平时的时候更多一些,同时适当的喝水也是可以起到安抚肚皮的一种非常有效的方法。

在饮食方面大家要注意做到清淡为主,并且在恢复饮食的时候,千万不要一下子快速恢复,一定要慢慢的恢复正常的饮食,在每天早上的时候,空腹的状态下选择椰子油是非常好的选择,有着预防便秘以及排毒的作用,身体所得到的好处是非常多的。

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