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生理期饮食习惯及注意事项

| 诗诗

生理期间是女性尤为脆弱的时期,正确的饮食是非常重要的。那该如何安排饮食呢?下面是小编给大家带来的生理期饮食习惯及注意事项,希望大家喜欢!

忌食酸辣刺激食品

在月经期间,女性感到特别疲倦,消化功能减弱,食欲不佳。因此,饮食中应注意食物的清淡度,易消化吸收,避免进食过于酸性和刺激性食物,如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、辣椒等。 2、忌食冷食,多吃温热。血经期间吃冷,一是阻碍消化,二是容易伤到身体阳气,导致内寒,冷滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。月经期饮食应温暖,适合海带、大枣、高粱大米、糯米、羊肉、苹果等食物。3、要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。由于月经期间铁的损失,补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血液和其他富含铁,生物活动量大,容易被人体吸收。

生理期作用

月经这件事是每个女人都要经历的,月经是每个女人的健康晴雨表。1、痛经,这说明体内有湿寒,原因之一,是从母亲那里继承而来的。这就是所谓的遗传。第二个原因是我在假期前不注意,穿薄,或吃冷的东西。这时,如果不注意,很容易发展成子宫肌瘤或子宫内膜异位症。 2、提前月经,说明你已经气虚,人体气血,虽然你觉得没什么,但是你的免疫力已经开始下降,肺部不够,如果这时不在意,后期会发展成例假后托,就到了血虚地步,如果这时怀孕生出来的孩子特别容易感冒。 3、月经过后,表明你已经从气虚到血虚。此时,肝肾开始出现缺乏症。如果你此时不在乎,很可能会发展成早期闭经。

注意事项

女生往往在生理期间不知道注意什么,通常注意以下几个方面:1、不宜用于冷浴:对于女性由于其自身的生理原因,特别是在妊娠期的、期间,生育期为,冷水的刺激会引起女性内分泌失调、闭经、腹痛,而且很多细菌也容易进入阴道并引起阴道炎等妇科疾病,严重者会对孕妇的身体健康产生一定的影响。 2不宜洗完就睡:最好在睡觉前洗澡2小时。睡眠经常在体温下降后出现,热水浴会升高体温并延迟大脑中“睡眠激素”的释放。如果你只能在睡觉前洗澡,你可以用一块湿毛巾在沐浴后让你的额头冷却5分钟,这样你的体温就会降到正常水平并尽快入睡。 3当血压过低时不应洗澡:因为洗澡时水温较高,血管可能会扩张,血压低的人容易缺乏大脑供血和塌陷。

经期饮食习惯

1.月经来潮前的一周饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

2.多吃高纤维食物,如:蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3.两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

4.摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

5.饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

6.有大失血情形的女性,应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物,以利补血。

7.即将面临更年期的妇女,应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。

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