蛋蛋美食网 > 饮食健康 > 健康食谱 > 食谱大全 >

哺乳期一日三餐食谱_月子餐菜谱推荐及做法

| 建媚

  哺乳期一日三餐食谱的做法有哪些?哺乳期准妈妈们要注意营养均衡,才能让宝宝健康发育。那么应该在哺乳期间吃些什么食物才对身体有益?以下是学习啦小编分享给大家的关于哺乳期一日三餐食谱,一起来看看怎么做吧!

  哺乳期一日三餐食谱做法一

  山药萝卜粥

  材料

  糯米、大米、山药、萝卜、香菇、姜片二片

  做法

  1、糯米和大米洗净浸泡10分钟。

  2、山药去皮切段水浸泡,萝卜去皮切小块,香菇洗净切小粒。

  3、锅中水烧开放萝卜和香菇焯烫,大米、萝卜、香菇放内胆。

  4、放山药,热水,内胆放入电压锅中。

  5、加盖按下营养饭-煮粥健。

  6、加盐调味,滴几滴香油拌匀,盛碗中撒上葱花即可。

  哺乳期一日三餐食谱做法二

  肉骨养生清汤

  材料

  猪大骨(排骨,腔骨,棒骨),黄芪,淮山(山药),枸杞,姜,料酒,盐

  做法

  1:猪骨洗净入沸水锅中焯烫出血沫,捞出洗去浮沫和骨渣

  2:猪骨放入汤锅(或砂锅),加水没过猪骨, 大火烧开, 放料酒, 姜,上盖小火煮50分钟左右, 放入黄芪(约8片), 淮山(约6片),上盖继续煮40分钟左右, 放入枸杞, 关火后放适量盐即可

  哺乳期一日三餐食谱做法三

  红枣香菇排骨清汤

  材料

  排骨(以一人一餐量为例),生姜1块,红枣,香菇

  做法

  1、排骨(一餐量为例)铺在锅底(高压锅为例)

  2、放入生姜一个(洗净拍扁)

  3、加水(与煮饭加水方式相似,即手压在排骨上,水漫过手背)

  4、开火。大火烧开后,转小火,压一刻钟,关火。

  5、加盐(食物熟了,然后再加盐,比较科学)后开火。或者此时也可以随自己喜好加其他材料,这次以红枣和香菇为例,开火烧开后,转小火,焖5分钟(把香菇红枣焖熟焖烂了,排骨也更烂)

  6、关火,加胡椒味精等调味即成。


猜你喜欢:

1.哺乳妈妈一日三餐营养食谱

2.哺乳妈妈营养食谱

3.产后哺乳期瘦身方法

4.产妇丰胸食谱及做法

5.普通家庭一日三餐吃什么

6.营养食谱大全

7.怀孕初期一日食谱安排