蛋蛋美食网 > 饮食健康 > 饮食营养 >

吃什么食物可以缓解失眠

| 嘉欣

随着现代生活的快节奏,社会压力也逐渐增大,有很多人都忙于工作,没有时间休息,或许休息时也会出现失眠的现象,影响睡眠质量,那么想要了解日常饮食上可以吃什么缓解失眠的吗?下面是小编为大家带来的有关吃什么食物可以缓解失眠_吃什么食物治失眠最有效,希望大家喜欢。

吃什么食物可以缓解失眠

第一、百合

百合是味甘苦性寒,具有清心安神,润肺补脑的功效,古人说安心定胆,益智,临床常用百合治疗伴有失眠的情志类的疾病,妇女绝经期失眠也可以用百合做食疗方。中医认为百合不热不燥,又清又润,营养丰富,是非常好的安神助眠的佳品。

第二、莲子

莲肉味湿性平,莲心味苦性寒,均有养生安神之功效。研究表明莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。

第三、酸枣仁

枣仁味甘酸,性平,能滋养心肝、安神,它含多量脂肪油和蛋白质,并含酸枣仁皂甙,多量维生素c。实验研究发现,无论白天或者黑夜,服用酸枣仁煎剂,都能达到镇静安眠的效果,酸枣仁治疗失眠的功效是最为人所道的,因为其安神助眠的作用非常显著,严重失眠者通过服用酸枣仁也能有效地治愈。

第四、枸杞

枸杞是茄科植物宁夏枸杞干燥的成熟果实,味甘,药性平,归肝、肾、肺经。枸杞具有滋补肝肾、益精明目、促进睡眠的功效。用枸杞泡水喝,不仅可以补充水分,还能够稳定情绪,安神静气,促进睡眠,失眠的人不妨多用枸杞来泡水吧。

第五、桑葚

桑葚是桑树的成熟果实,为桑科植物桑树的果穗。现代医学研究表明,桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素,能补益肝肾,改善肾功能,减轻神经衰弱症状,对改善失眠非常有帮助。

第六、茯苓

茯苓味甘、淡,性平,有利水渗湿,健脾宁心安神的功效。中医理论认为心主神明、为火脏,脾主运化水湿,若脾虚水湿停滞,水气凌心,心神不宁则容易心悸失眠,茯苓既可以健脾利水渗湿,又可以宁心安神。

在张仲景的《金匮要略》中也曾有记载,将酸枣仁,桑葚,莲子,百合,茯苓等食材搭配在一起煮水喝,能够有效地补充气血,助安神的效果。

吃什么食物治失眠最有效

1、热牛奶:晚上睡觉前喝1杯热牛奶对睡眠很有帮助,其实,真的是这样的。里面含有能使人的镇静的成分,可以帮助女性的朋友早睡。所以,睡觉前需要一杯热牛奶是非常重要的事情。

2、黑芝麻:黑色的食物是补肾的。推荐女性朋友在失眠的状况下,每天一杯黑芝麻糊这样下去不仅可以保护肾脏,还可以让人睡个好觉。

3、蜂蜜:里面含有大量的营养物质,不但能强身健体,还能使得睡觉更加安稳。推荐女性朋友在热牛奶中加一些的蜂蜜,这样你就可以睡上一整晚的好觉了。

4、香蕉:含有大量的镁元素,镁元素进入人体后它能平静下来人的情绪,改善失眠。

5、杏仁:它里面含有大量色氨酸和可以让肌肉松弛的镁,因此可以吃更多的杏仁缓解失眠。

失眠要注意什么

1、心理因素:平日的生活工作中各种情况和境遇所造成的一些悲观消极情绪均可导致失眠多梦。

2、生理因素:颈椎病,肾结石,高血压,高血脂等几种疾病,都会导致失眠。随着年龄的增长,睡眠效果也会发生变化引起失眠症。丘脑病变可以表现为睡眠节奏的相反,即白天的睡眠、夜晚的觉醒状态。

3、药物因素:平时有很多人喜欢借着酒精来帮助睡眠,也有一些会有药物依赖的疾病,这可都可以导致人体在睡觉的时候出现失眠多梦的情况。而这些能够影响到睡眠的药物大多数都有着兴奋神经的作用。

4、不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。嘈杂的环境和强烈的灯光都可导致失眠多梦,临睡前也注意不要做剧烈运动。

##