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怀孕四个月孕妇吃什么好

| 春秀

怀孕4个月,孕吐,压迫感等不愉快的症状消失,孕妇身心平定,胃口变好。 胎儿也进入了一个快速增长期,准妈妈们需要从现在开始补充充足的营养,进行饮食调理,多摄入蛋白质,植物脂肪,钙,维生素等营养物质,不能偏食。下面一起来看看怀孕四个月孕妇吃什么好,希望对你有帮助!

怀孕4个月吃什么

1、核桃芝麻牛奶:原料为大豆60克,芝麻10克,核桃仁20克,水适量。做法为将大豆洗净,浸泡在水中一晚。核桃,黑芝麻洗净,沥水。将所有成分倒入豆浆机中并加水至1000毫升的位置。 约15分钟,豆浆机指示结束。

2、黑豆蜜蜜粉:原料为黑豆500克,核桃500克,牛奶1杯,蜂蜜1匙。做法为黑豆炒,核桃炒微焦点。冷却后将黑豆粉碎成粉末,将核桃冷却至衣服,捣碎。取上述两种食物各1勺,放入煮沸的牛奶1杯后加入1匙蜂蜜即可。

怀孕4个月吃核桃芝麻牛奶和黑豆蜜蜜粉对身体都是有好处的。如果自己有时间,也方便制作,日常可以做来吃。等身体营养得到补充,状况改善,胎儿发育得更好。

怀孕4个月营养需求

1、蛋白质:每天的供给量以75~95克左右为宜。这几乎是一个孕妇对蛋白质需求量最大的时期。

2、碳水化合物和脂肪:自本月初以来,必须添加能量和各种营养素,以满足各种婴儿出生体系中大量复杂合成代谢状态的需要。建议在孕中期提供膳食营养素,每天增加大约200千卡。

3,维生素:为了帮助人体对铁,钙,磷等营养成分的吸收,本月还相应增加了维生素A,维生素D,维生素E,维生素B和维生素C的供应。 由于维生素D具有促进钙吸收的作用,估计每日维生素D需要量为10毫克。

4、水和无机盐:水的供给量应保证每天2000毫升。

怀孕4个月孕妇营养素

优质蛋白质:是胎儿器官组织构建的重要组成部分。含有优质蛋白质的食物有:牛羊肉,鸡鸭,兔肉,鸡蛋,鱼,牛奶,大豆,豆制品,水果等。孕妇每天应该吃大约80-90克,并且应该是食物的动物蛋白质和植物蛋白质。

脂肪:胎儿大脑发育的必需营养。其中,DHA可促进脑细胞的增殖和发育。包括脑磷脂,卵磷脂,DHA大部分食物都是动物脂肪和植物脂肪。如动物性食物,脂肪,全脂奶制品,植物脂肪,谷物,鱼油,坚果等食物。脂肪摄入量应占每日总热量的25%-30%。怀孕动物蛋白质摄入量增加,也会增加,所以最好每天用植物油烹饪2-3汤匙。

碳水化合物(碳水化合物):是体热的主要来源,胎儿对物质的新陈代谢至关重要。最丰富的碳水化合物食物是谷物(如大米,小米,玉米),土豆,各种蔬菜和水果。

微量元素:钙,铁,锌。钙是胎儿骨骼发育的必需物质。由于妊娠中期胎儿发育需要大量钙质,如果孕妇钙摄入不足将转移至胎儿,从而影响孕妇和胎儿的健康。富含良好吸收的牛奶和乳制品的钙含量是钙,虾,鱼,海带,牧羊人的钱包,豆制品中钙的最佳来源。每日摄入钙应该是1200毫克,而孕妇应该多晒太阳,让体内的钙在体内合成维生素D,促进钙的吸收。

维生素:孕妇和胎儿与维生素A,B1,B2,B12,C,D,E等密切相关。维生素A的食物有:蛋黄,牛肉,肝,南瓜,胡萝卜,菠菜等。食物补充剂维生素B1:花生,大豆,肝脏,红薯和普通面粉。维生素B2辅食:牛奶,奶酪,大豆,鸡蛋,有色蔬菜,肝脏等。食物补充维生素D:肝脏,蛋黄,黄油,蘑菇等。食物补充维生素E:生菜,油菜,西兰花等。


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