河南省2023年普通高招网上报名开始截止时间

河南省2023年普通高招网上报名开始时间

河南省2023年普通高招网上报名开始时间为2022年11月1日9:00;艺术类截止时间为11月5日17:00，非艺术类截止时间为11月15日17:00。

考生如何调整不良心态?

1.过分在乎名次升降的敏感心理：过于频繁的竞争会使考生产生怯场、紧张的心理状态，考生要在适当竞争的基础上看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。

2.过度疲劳引起的烦躁心理：疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生要掌握科学的复习方法，比如学科交叉学习。

3.过分追求完美的苛刻心理：有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，应适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

4.认为“我不行”的自卑心态：对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。

5.觉得“都会了”的自负心态：考生要客观评价自己，健全心理机制。

备考期间的8条饮食法则

1.一日总能量略低于平日水平。

2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。

3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。

4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。

5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。

6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

7.严格预防食物过敏和中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。

动力不足、精力不济or适应力不强?这些方法来帮你

【提升动力】

要从根本上提升备考动力，就需要将高考和自己的理想、心中的渴望建立直接联系。考生可以在此阶段挖掘自己的兴趣和价值观，梳理生涯规划方向和目标，并将理想与学习建立直接联系。在理想不清晰或渴望不强烈的情况下，有一些技巧可以用来提升紧迫感：

1.细化目标，将“高考”这个大目标分解为阶段小目标，每个小目标设定完成时间。设定临近且明确的截止时间，能充分激发紧张感，从而调动认知资源去全力行动。

2.拿走分心物，从外部环境入手，降低干扰紧迫感的可能性。备考时，如果身边有太多诱惑，如手机、零食、床等，那疲惫时就很容易分心。考生可以创建一个不容易分心的环境，并将学习行为和这个环境建立心理联系。疲惫时，可以试着闭目或者伸懒腰等。

3.组建备考小组，互相扶持互相激励。学习行为可“传染”，当身边的同学都在学习时，考生就很难安心躺平了。因此，找一些志同道合的朋友，会更容易在学习上和他们比较，从而通过落差激发自己的紧迫感。

【保存精力】

考生可以将平台期看作修整期，用来调整身心状态。考生可关注睡眠和饮食，如果牺牲睡眠时间来补学习的漏洞，那么可利用这段时间适当补充睡眠，同时调整复习节奏。另外，积极的休闲活动可放松身心、积蓄能量，例如运动、看课外书、做手工等。相反，消极的休闲活动不仅不能帮考生“回血”，反而可能消耗精力、磨灭学习动力，阻碍后续备考。

【增强适应力】

处在复习“转型期”，考生要根据复习阶段特点，调整复习模式，突破学习瓶颈。经过一学期的复习，考生下一步就是将零散的知识连成“线”、组成“面”，形成知识体系和网络。考生可以利用思维导图等工具，以“单元”或“章节”为单位进行知识整合;整合时重点关注知识脉络和主旨，建立学科逻辑链，辅以综合性的练习来夯实整理结果;积极和老师沟通适应期的收获和困难，请老师在学业和身心适应、调整方面给予有益建议。

直面各种考后情绪，行动起来就不会被裹挟

【平常心面对成绩】

考生要学会用平常心来面对自己的成绩，从要求自我完美的心理中走出来，学会接受自己，既接受优秀，也接受不足。只有这样，自己的心情才不会受到太大影响，从而顺利投入到之后的学习生活中。

当考试成绩不理想导致焦虑、心情低落时，可以寻求朋友、家人或者老师的帮助。考生可以向他们倾诉，询问建议，适当放松身心，找自己感兴趣的事情转移注意力，也可以试着将情绪写在纸上，这样可以很好地缓解焦虑。

【驳斥不合理信念】

考生要学会驳斥自己头脑中的不合理信念，针对“考不好别人会瞧不起我，我高考也考不好了”这些想法，首先要找到其中不合理的点进行驳斥。例如：“考试是为自己，跟其他人没有关系”“其他人不会因为考试成绩而对我有什么看法”等。

考生要知道考试是自己事，只要在学习上尽努力就好，不要给自己过大压力。考生还可以通过回忆过去考试中成功的体验，看看当时是怎么做的，怎么准备的，增加信心，以一种新的姿态面对即将到来的考试。

【以成长型思维看待考试】

如考试成绩不理想，考生要看到积极的一面。可能正是因为这次没考好，才能及早发现问题，之后更加明晰努力的方向。考生可以梳理成绩不理想的原因，调整好自己的心态，根据自身实际情况制定切实可行的学习计划。

如考试成绩理想，考生可以把眼光放得长远一些，计划之后的复习。当然，也可以适当奖励自己放松一下，在放松的时候就好好放松，然后再以良好的精神状态投入到接下来的备考中。但如果在放松过程中，考生同时深陷后悔和焦虑的情绪，要立刻叫停自己，然后即刻行动，投入到复习状态中。这样就不会一直沉浸在懊悔的情绪里。

家长必读

备考倒计时阶段，父母要做情绪稳定的陪考者

【观察自己的呼吸】

父母觉察到自己有情绪时，可观察自己的呼吸，把注意力放在呼吸上，让这种专注力保持一段时间。观察呼吸是为了帮助我们时刻保持头脑清晰，不被瞬间产生的想法所影响，继而产生大量情绪和感受，做出让自己可能会后悔的行为，最终变成一场冲突。

【避免思维的“反刍”】

父母要避免总是想着“孩子考试可能会失败”“他心思不在学习上”“成绩下降就是因为他不努力”……这样的反复思考，只会让父母迷失方向，陷入恶性循环，产生情绪困扰。父母可以试着改变对孩子的负面评价，看到孩子的优势与潜能。面对发挥不好的科目，如果只是一次没考好，那应该相信孩子之后可以考出真正的水平。如果是经常发挥不好的科目，父母可以和孩子一起分析成绩浮动的原因，找到问题的症结，及时解决。

【接纳孩子的情绪】

接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪。成绩的波动可能导致孩子有一些情绪，父母要认识到这些都是正常的情绪反应，要多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责，多给孩子鼓励和积极反馈。父母要稳住阵脚，适时适当地调节自己的情绪，尽量用积极乐观的心态影响、鼓励、支持孩子，让他们感受到家人的陪伴和信任，满怀信心，轻松迎考。

家有高考生，父母要知进退懂并行

【学习中尝试后退，把选择权给予孩子】

随着新高考变革，高考知识点、考题方向等内容都有了很多变化，父母要相信教师和孩子在学习上的能力，他们可以教好、学好。这时，父母不要主动给孩子支招，把学习的事还给孩子，相信他们的判断和选择。父母可以在沟通中询问孩子的需求，引导他们自己去想办法，并给予力所能及的帮助，比如询问孩子的作息安排，需要准备哪些食品和书本资料;询问孩子喜欢的学习方式，是否需要代为保管手机等。父母把孩子推到学习主角的位置，孩子带着父母的信任、带着主动权去学习，便能自己思考与规划未来前进的方向和步骤。

【生活中尝试并行，把尊重给予孩子】

高中生正处于自我意识第二飞跃期。考生有了自己的想法和观点，希望被倾听和关注，希望被尊重和理解。建议父母放下对孩子的批判、指挥和命令，站在与孩子并列的位置，重新看待孩子。父母用尊重陪伴孩子，不做否定和强迫，接纳他们真实的样子。当孩子因成绩苦恼时，父母若能理解孩子的不易，接纳孩子的不完美并告诉他们：“如果我遇到这样的事情，也会感到苦恼。”通过一起想办法，孩子便会发现即便成绩不够好、人生不如意，自己依旧会被尊重与理解。他们亦会发现：高考、成绩是人生的一个评价指标，但不等于全部人生。人生还有兴趣、性格、人品等丰富的内容，每一项都可以带来价值和成就感。

【交流中尝试前进，把希望给予孩子】

每位父母和孩子都要明白：高考备考不会一帆风顺。遇到挫折，人都会有负面情绪，这是正常的，要学会如何正确处理。父母可以尝试把负面情绪转化为希望，给孩子正向的推动力。比如多在孩子面前展示美好的生活，不在孩子面前唉声叹气;日常用语中，可在“但是”一词后面接正向的语言，将困难变为机会，将失利化为得利。父母可以告诉孩子：“虽然这次总分没达到预期，但我们看到了你的进步，你的学习方法是可以持续的。”