芒种节气养生
中国人会顺着节气不同的变化而做生活起居及饮食养生的调整，那么在芒种节气养生有哪些原则?芒种节气的饮食养生又要注意什么，如何根据自身的体质而决定养生的方法呢?一起来了解下吧。
芒种节气养生原则
芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气
十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。
根据这一气候特点，这一时期的健身养生应注意以下几个方面：
①精神调养方面，应使自己保持轻松愉快的心情，忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。
②起居方面，要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神;中午最好能小睡一会，时间以30分钟至1个小时为宜，以解除疲劳，利于健康。
③天热易出汗，衣服要勤洗勤换，要“汗出不见湿”，因为若“汗出见湿，乃生痤疮”。
④要经常洗澡，但出汗时不能立刻用冷水冲澡。
⑤不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗而光膀吹风。
进入芒种以后，尽管天气已经炎热起来，但由于我国经常受来自北方的冷空气影响，有些地区的气温有时仍很不稳定。比如东北地区在此期间有时还会出现4℃以下的低温，华北地区有时也可出现10℃左右的低温，即使是长江下游地区也曾出现过12℃以下的低温，因此在芒种时节春天御寒的衣服不要过早地收藏起来，必要时还要穿着，以免受凉。
芒种节气的饮食养生
芒种节气里，气温升高降水多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，要注意如下几点：
1、饮食宜清淡
饮食调养方面，唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。(算命www.azg168.com)
在夏季人体新陈代谢旺盛，汗易外泄，耗气伤津之时，宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退，热天消化液分泌减少，心脑血管不同程度地硬化，饮食宜清补为主，辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品
2、多补水，要午休
中国有些地方有谚语说：“芒种夏至天，走路要人牵;牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。医生提醒，首先要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，午休可助恢复疲劳，有利于健康。芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要注意补充水分，多喝水。
3、勤换衣，勤洗澡
芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。
芒种节气养生看体质而决定
一、阳虚质
1.饮食养生：宜：宜减酸增苦，益肝补肾，固密精气。增加味苦的食物，如猪肝、羊肝、陈皮等，可补益肝肾，降火消暑。还要注意防止暑湿，可在做饭的时候，加入少量薏米、红豆、茯苓等祛湿的食物;在此时尤其注意7分饱，少食多餐。阳虚严重者可以多吃点荔枝、桂圆等;脾胃虚寒消化不好者，可以吃点榴莲、木瓜。
忌：少食味酸的食物，如醋、杨梅、菠萝、橙子、樱桃、西红柿、酸梅汤等。忌寒凉，不仅指冰箱里拿出的饮料食物，还有性凉的绿茶、苦瓜(若要生吃可用开水焯过，加入姜丝或蒜汁)、甜瓜、西瓜、绿豆等都要少吃。
2.起居养生：芒种时节，虽然越来越热，过早使用空调，一热一冷最容易感冒。室内外温差在4℃-5℃是人体能很快调整适应的范围，若温差过大，从炎热的室外进入阴凉的室内时人体就会出现头晕、易倦、全身不适及免疫功能下降等反应。大汗淋漓时不要直接进空调房或吹电扇，必须换下湿衣，擦干汗水。
3.运动养生：运动对阳虚体质十分重要，因为“动能升阳”，可在9点以前或者4点以后在户外做些自己喜欢的运动，但是要有规律，形成习惯。阳虚体质者也特别适合那些静养心神的太极、五禽戏、瑜伽等。
二、阴虚质
1.饮食养生：宜：芒种时节宜减酸增苦，可选用苦瓜、猪肝、羊肝、菊花、荷叶、茶等，既能补益肝肾，又可降火消暑。可适量食用薏米、绿豆、茯苓等祛湿的食物。若无脾胃虚寒(怕吃凉、易腹泻)症状的阴虚体质者可以吃些西瓜、香瓜。
忌：少食味道酸的食物。虽然夏季新鲜水果蔬菜丰富，但是要注意适度，樱桃、桂圆、荔枝都不适合爱上火的阴虚体质，属于阴阳两虚者可以适当吃些。少食猛火爆炒的菜肴以及麻辣口味的各种食物。
2.起居养生：天气越来越热，生活如果不规律，精神紧张、熬夜加班易造成心火过旺，引起失眠和口舌生疮，甚至因为熬夜导致肝火上冲。有条不紊对阴虚体质来说格外重要，一切尽在掌握的有序感会让容易上火着急的阴虚体质安心。
3.运动养生：阴虚体质较为适合湿润的环境，所以锻炼不要选择烈日当空的时间，清晨是最适合阴虚体质运动的，同时注意不要大汗淋漓，伤及阴液。运动后毛孔张开，所以要注意出汗后不要急于使用空调和风扇，先把汗擦干，再洗澡。
三、湿热质
1.饮食养生：宜：夏月湿热体质饮食要清淡，宜增加味道苦的食物，如芹菜、苦瓜(兼有阳虚则需要用热水烫过，用姜汁、蒜泥凉拌，或者用来炖猪肉)、猪肝、羊肝、菊花、陈皮、茶等。还要注意防止暑湿，可选择薏米、红豆、绿豆等。
忌：杨梅、菠萝、橙子、樱桃等味酸的食物以及芒果、榴莲等不可多吃，以免加重湿热体质。忌贪凉，喝冰镇饮料也要在口中含温后再咽下，出汗后用温茶，温水解渴。夏季湿热加重，忌吃辛热之物如白酒，羊肉等。
2.起居养生：宜早睡早起。出汗后要及时更换衣物，勤洗澡，让暑热散发出来。但是兼有阳虚的人不要洗冷水澡，以免加重阳虚。
3.运动养生：运动出汗，对湿热体质的改善是很有益处的。运动要形成习惯，不必过长时间，只要面部发红，微微出汗就可以。运动时最好选择透气不贴身的衣物。
四、痰湿质
1.饮食养生：宜：可食用苦瓜、荷叶、菊花、芹菜等补益肝肾，降火消暑的食物。适量食用祛湿的食物，防止暑湿。在此时尤其注意七分饱，少食多餐，以易消化的粥为主,可在粥中添加各类杂粮。
忌：不要以水果为主食，特别是香瓜、西瓜等寒凉的水果，寒凉水果易伤脾胃，会加重腹胀、消化不良。不要吃太多酸味的食物;忌食口味浓厚，咸辣肥腻的食物。端午节的粽子尝鲜即止，糯米性黏，不易消化，不适合痰湿体质。
2.起居养生：芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡。
3.运动养生：运动出汗，对痰湿体质的改善是很有益处的。运动要形成习惯，不必过长时间，只要面部发红，微微出汗就可以。运动时最好选择透气宽松的衣物。
五、血瘀质
1.饮食养生：宜：夏季适合清淡的饮食，多用五谷杂粮煮粥，加入桂圆、红枣可对血瘀质有补养的作用。宜增加味道苦的食物，如苦瓜、猪肝、菊花、陈皮、荷叶、茶等。生藕、竹笋、黑木耳、生姜也是夏季必备的选择。荔枝、芒果、木瓜可以适当食用。
忌：油腻辛辣的食物要少吃,以免上火。虽然天气渐热，但忌贪凉，出汗后用温茶，温蜂蜜水解渴。
2.起居养生：注意防暑，避免太阳直射。虽然天气越来越热，使用空调时，注意室内外温差不要过大，否则容易感冒。室内可摆放茉莉或玫瑰防蚊虫。
3.运动养生：要多活动、多运动，有利于振奋心肺功能，消散血瘀。出汗之后不要立即洗澡。
六、气虚质
1.饮食养生：宜：增加味道苦的食物补益肝肾，降火消暑。可食用薏米、红豆、绿豆、茯苓等祛湿的食物以防止暑湿。包心菜、山药、花生等可常吃。荔枝补气血、木瓜健脾胃、龙眼养心血比较适合气虚体质，脾胃虚寒(怕吃凉、易腹泻)的人可以吃点榴莲，注意不可过量。
忌：少食酸味食物，如杨梅、菠萝、橙子、樱桃等。西瓜、甜瓜之类寒凉的水果也不宜多吃，以免加重气虚。
2.起居养生：因为芒种时节易因暑湿困脾，致懒惰、食欲不振，可以常敲打一下足三里，或者时常伸伸懒腰，拍打后背，以达到振奋精神的效果。
3.运动养生：气虚质适合那些节奏不快，温和易坚持的有氧运动，比如慢跑、散步、瑜伽、爬山。运动要避开阳光强烈的时候，宜在早晚时进行。
七、气郁质
1.饮食养生：宜：此节气饮食上不但要减酸增苦，同时要注意防止暑湿。可选用苦瓜、猪肝、羊肝等味苦食物和具有祛湿功效的薏米、红豆、绿豆等。历代养生家都认为夏日的饮食宜清补，可以多用些杂粮、南瓜、山药、红枣、桂圆等煮粥。
忌：减少味酸的食物，油腻、精白米面、辛辣等容易上火耗气的食物要少吃;忌贪凉及暴饮暴食。
2.起居养生：应早睡早起，保持充足的睡眠时间，晚睡不要超过23点，以养足精神。
3.运动养生：可选择一些动作简单的运动方式，如瑜伽、太极、普拉提、伸展的体操，以利于肝胆疏泄、气机通畅。
八、特禀质
1.饮食养生：宜：此时节应以绿色蔬菜、新鲜水果、五谷杂粮为主。时令蔬果，如黄瓜、苦瓜、青豆等;大米、黑豆、黄豆、黑木耳、豆腐、鸡蛋、鲫鱼、鸭肉等也可以常吃。饮食宜清淡滋润，有利于养肝。生活在气候潮湿地区的人可以适当吃些薏米、红豆、茯苓等祛湿的食物，这样可以防止湿气对身体造成伤害。
忌：此节气气温升高，体液的消耗增多，血液容易粘稠，故要少吃动物内脏、肥肉、鱼子等含胆固醇高的食物以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。鱼、虾、蟹等食物容易引发过敏和导致脾胃不和，蕴湿生热，郁于肌肤发为风疹，不利于特禀体质者。烧烤、冷饮这种搭配很容易引起肠胃不适，从而导致过敏，也应少吃。
2.起居养生：顺应节气，夜卧早起非常重要，做到规律生活、按时起居，就是很好的养生之道。另外，在多雨潮湿的地方要注意给居室除湿，这一点对特禀质非常重要，因为特禀质的人有很多是对霉菌过敏，潮湿容易滋生霉菌，引发旧病，给身体造成不必要的伤害。
3.运动养生：对于特禀体质者来说，夏季锻炼可以增强呼吸功能，增加肺活量和肺组织的弹性，有利于预防过敏引起的哮喘等症。运动以勿大汗、呼吸稍加快，但是不会气喘吁吁为原则。象散步、慢跑、游泳、踢毽、太极拳、太极扇、太极剑都是不错的运动方式。
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