高考期间饮食注意事项

2024-02-29 06:10:40| 梓炫

油炸食品易使人产生饱腹感，会降低人们的食欲，影响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分布到大脑的血液相应减少，降低脑的灵敏度，从而影响到大脑的工作效率。因此，考生饮食应以清淡为宜。需要强调的是，坚果类食物，如瓜子、花生、甜食及奶油过多的食物要少吃。

饮食问题不容忽视，不要随便在小摊上买东西吃，尽量不吃或少吃冷饮，吃东西前要将手洗干净。烹饪过程中要注意生熟分开，食物要保持新鲜，避免因食用不洁食物而引起急性胃肠炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。

高考前尽量不要吃的食物

凉拌食物

高考正是夏季，餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌卤肉这类的菜，但其实这样的凉拌菜往往会伴随着滋生细菌，大概率会出现拉肚子或者肠胃不适，引发急性肠道炎等疾病。

另外这类食物如果摄食过多，会使钠离子摄入过量，从而促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧张，造成失眠。

要是出现肚子疼而临时住院的问题，父母肯定悔不当初啊!

辛辣刺激性食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多，会引起胃部灼热及消化不良。

另外，患有慢性咽炎或慢性肠炎的人，这些辛辣食物还极易引起炎症复发并加重症状。

生冷食物

高考期间，很多考生为了解暑或者贪凉，特别喜欢喝冷饮或吃冰镇西瓜。特别是女孩子，千万不要在考试期间喝太冰凉的饮料，或者吃西瓜这种利尿的食物，要么会引起肚子疼或者拉肚子，要么会让你很想去厕所。

考试期间就不要吃冰镇西瓜，冰冻饮料，冰淇淋，冰沙等，肠胃受到忽冷忽热的刺激，很容易得肠易激综合症，引起生理性腹泻。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。

丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

1，认真复习。大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的，所以在考试之前一定要认真复习，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦虑降到最低。

2，用积极的心态面对高考前焦虑。在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试，这些考试会给患者带来巨大的心理压力，所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度，尽可能在考试中学会放松。

3，运动。运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的，因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张，相反适当的而运动却可以宣泄焦虑，所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4，调节家庭关系。很多时候孩子的压力其实来自于家长，所以家人不要给孩子过大的压力，否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5，沟通。在高考之前孩子多和前辈，朋友沟通是十分必要的，因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪，让心情得到宣泄。

6，参加文体活动。高三，不少考生都会停止所有文体活动，其实没有必要，适当的活动可以调节身心。

完成了第一天的考试，不管发挥得好不好，考生情绪都会或多或少地受到影响。心理专家建议，走出考场后，考生要遵循“考一科忘一科”的原则，不要多回想已经结束的考试，也不要互相询问自己没有把握的题目，以免影响第二天的考试。

面对高考，考生难免有一定的心理压力。专家说，高考第一晚，睡得着是好事，睡不着也是常事。“有条件的考生睡前应该先洗个热水澡，喝杯牛奶。实在睡不着，可以听几曲轻松的小夜曲，有助睡眠。”