高考生心理压力大怎么疏导

在高考前，学生们的心理压力都非常的大，那么关于高考生心理压力大怎么疏导呢?以下是小编整理的一些高考生心理压力大疏导方法，仅供参考。

高考生心理压力大怎么疏导

1、一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。

减压方法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。

减压方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。

减压方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

高考如何调整好状态

1、从生活习惯开始着手。要保证规律的饮食、充足的睡眠和恰当的锻炼。合理的饮食能够提供充足的营养，使身体健康;充足的睡眠有助于恢复身体机能，增强工作效率;恰当的锻炼能够提高心肺功能和身体素质，从而增强身体的抵抗力。

2、改变消极情绪，调整心理状态。高考前常常会有焦虑、紧张等消极情绪，这会降低我们的专注度和自信心。建议大家多听一些舒缓的音乐，多看一些积极的影片，以放松身心、提高精神状态。同时也要积极心态，多给自己一些正面的心理暗示，更多地关注自己的优点和优势。

3、多进行自我审视和调适。高考前应该学会对自己的强项和弱点有一定的认识，相应地给予有针对性的规划和复习。调整状态的同时，逐渐地调整自己的心态，从“我不行”的消极情绪转变为“我一定行”的积极心态。

4、考试当天，务必注意调整自己的心态和情绪。保持镇静，集中精力，认真阅读题目，每一道题都要仔细思考，做到尽力而为，放松心态，注重技巧和方法，用提高效率，准确率和得分。

高考生减压技巧

1.自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

孩子高考家长需要做些什么

心理准备：家长要帮助孩子调整心理状态，保证考生良好的心理素质，减轻孩子的心理负担和压力，让孩子明白高考是整个家庭的大事，家长是孩子的心理依靠。

环境准备：为孩子营造一个良好、和谐、关爱、亲切的环境，建立良好的家庭关系，避免因小事影响孩子的情绪和心理，为考生营造一个安静的心理环境。

服务准备：家长要做好一切有利于高考的准备工作，如配置电脑、打印机等设备，方便孩子及时查找打印各种资料。

志愿填报准备：通过对比孩子现在的成绩和一些目标学校的录取分数，为孩子树立一所自己通过努力可以考到的学校，告诉孩子考上大学对他前途的影响，让孩子学着去规划自己的未来。

饮食健康：为孩子的饮食健康做好保障，考前不要给孩子补补营养，而是应该保持营养均衡、清淡为主的饭菜。

了解孩子真正的担心：家长可以提前给孩子打好预防针，正常情况下，高考的出题难度是可控的，不会出现大量怪题、难题，放松心态，抓好应得的分。

不要频繁“敲警钟”：临近高考，家长不要反复询问孩子“复习得咋样了?”或者对其施压、管得太细，孩子有自己的复习节奏和进度。

情感准备：稳定家庭，屏蔽矛盾，在高考这段时间都要收敛自己的情绪，尽量表现出和谐美满的一面，而不是肆意发泄，随便争吵。

阅读考点公告、熟悉考场周边环境：高考临近，家长们时间充裕的话，可以详细地阅读考点公告，适当地提醒考生考试过程中的注意事项。

保持良好的心态：家长要做到情绪稳定，不唠叨，以平常心态面对高考，争取让孩子发挥出自己的最佳状态。

通过上述准备，家长可以为孩子提供一个稳定、和谐、支持性的环境，帮助孩子更好地应对高考挑战。