高考前考生可以吃什么

2022-06-13 08:35:10| 嘉欣2

高考生营养食谱1：清蒸红立鱼

材料

主料：红立鱼1条，辅料：葱姜丝，调料：海鲜酱油，花生油

做法

红立鱼收拾干净;

用干净布将鱼身水分擦干;

把葱姜丝放在鱼身上，入蒸锅大火蒸5分钟;

取出鱼，淋入热油，加入海鲜酱油即可。

简介：

清蒸红立鱼是典型的粤菜。制作这道菜时，鱼身要清洗干净，另外，蒸制时也可以在鱼腹加入姜，进一步去除鱼的腥味。

蒸制时，在鱼腹下放入筷子格挡，可以保证鱼身不受水汽浸蚀的情况下，又可蒸透。

蒸制过程产生的水分，可不去掉，增加鱼肉的鲜美。

红立鱼，又叫立鱼、立花、立仔、板立、长旗。正式名称是二长棘鲷，产于我国南海和东海南部、主要产地在北部湾及雷州半岛。暖温性底层鱼类。体长130～230毫米。栖息于近海水深20～70米的沙泥底水域。为南海经济鱼类。

红立鱼含多种人体必需氨基酸，刺少，非常适合蒸制食用。蒸制后，鱼肉爽滑鲜嫩，是过节餐桌不可多得的一道大餐。

高考生营养食谱2：芝麻核桃仁

菜谱简介核桃的功效：核桃的药用价值很高，中医应用广泛。祖国医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气、延年益寿的上品。

材料

核桃仁，芝麻，蜂蜜，糖，黄油

做法

1、先把核桃用微波炉高火加热1分钟。

2、取出，加蜂蜜、糖、黄油搅拌一下，再放微波炉加热1分钟。

3、取出再搅拌均匀，再放进微波炉加热2分钟。

4、撒芝麻搅拌一下，冷却后就能吃了，一点也不输外面买的。

高考生营养食谱3：豉油清蒸鲫鱼

菜谱简介：今天这道清蒸鲫鱼也是周末做的。闻香可能前世是猫哈，超爱吃鱼。各种鱼、各个部位的各种做法，闻香都爱，最爱吃活鱼和鱼头。朋友说闻香的小聪明和吃鱼多有关，经常提醒闻香让小子多吃。为此，每个周末去菜市场时一定会到鱼贩处转转。大家看到过游水的活鱼，看到过不游水的活鱼没，很有意思。冬天，鱼贩在早市上卖鱼时就是这样，无水，把众多的鱼摊在地席上，鱼儿自由的上窜下跳，还带着薄薄的冰碴呢。闻香周末就把那跳的最高的两条鲫鱼给请回家了，很活，很鲜，这样鲜活的鱼用最简单的做法料理就可以了，下面看看这道料理的特点和具体做法：

材料

鲫鱼1条，香葱4根，盐1小勺，蒸鱼豉油

做法

1、鲫鱼去鳞、去内脏、洗净，两面打花刀，同用盐抹于鱼身两面，腌制十分钟，香葱切末备用。

2、蒸锅上鱼盘一起烧开，再放入鲫鱼中火蒸十分钟，将鱼盘中的水倒净。

3、将蒸鱼豉油均匀淋在鱼身上，再蒸三分钟出锅。

4、从鱼头至鱼尾撒上香葱末，炒勺上火，放适量油烧热，浇在香葱末上即可。

小诀窍

1、鲫鱼一定要选择鲜活的，如果有鱼卵可以与鱼同蒸。

2、豉油口味较重，请根据鱼的大小调整用量。

3、油一定要烧至七成以上，浇时应听到响声。

高考简单好吃的菜谱

酸辣土豆丝的做法

材料

土豆2个，生抽1勺，辣椒适量，醋适量，盐适量

做法

1、先将土豆切成丝状，洗干净以后沥干水。

2、热锅凉油，先将油烧热，将土豆放入锅中，先放适量醋炒，再放辣椒。

3、快熟的时候放入生抽和盐，再炒一会就可以起锅了!

小诀窍

先放醋土豆会更脆哦!

俄式土豆小松饼的做法

材料

土豆两个，低粉120克，鸡蛋2个蛋白蛋黄分开，牛奶120ML，温水60克，

糖5克，盐2克，干酵母5克，黄油30克

做法

1.土豆两个去皮蒸熟我直接用的一个大土豆

2.压成泥或用理料机打泥

3.酵母加温水混合

4.低粉加盐、糖混合

5.将溶化的酵母水加入低粉里

6.加入牛奶

7.加鸡蛋黄两个

8.倒入隔水溶化的黄油

9.混合拌匀，静置发酵30-60分钟

10.发酵后再倒入土豆泥拌匀

11.蛋白打发

12.加入土豆面糊里

13.翻拌均匀

14.准备平底锅，用汤匙将面糊舀入

15.中小火慢煎至松饼表面出现小洞

16.小心翻面，再煎至另一面微黄即可

香煎土豆甜心的做法

材料

土豆1个，盐0.5小匙，色拉酱0.5大匙，淀粉适量，鸡蛋1个，面包屑适量

做法

1.一个土豆切4块加保鲜膜在微波炉加热6分钟

2.取出晾凉，去皮，放在保险袋里用擀面杖撵成泥

3.把土豆泥放在碗里，加入盐，色拉酱，搅匀

4.把模具内侧抹些水，放入土豆泥，压紧，取出

5.放入冰箱冷冻半小时

6.均匀沾上淀粉

7.放入全蛋液

8.裹上面包屑

9.油热后中火煎到两面金黄就可以，不用时间很长

高考前有哪些健康菜谱

胡萝卜布丁的做法

材料

胡萝卜1根，全蛋2只，糖30克，牛奶150克

做法

1.榨汁机把胡萝卜榨成汁汁渣分离的那种，加入牛奶和白糖搅拌至白糖融化。

2.全蛋打散后加入牛奶胡萝卜汁中搅拌均匀。

3.把上述蛋奶液过筛两遍去掉未打匀的蛋沫，这样烤出来的布丁口感才会滑爽，没有气泡。

4.布丁液倒入烤碗中，装8分满，隔水烤焙。

5.烤焙：预热150度，中层上下火30分钟。

小诀窍

胡萝卜榨成汁后取100克使用。

胡萝卜梅子烤鸡肉串的做法

材料

鸡腿肉一块去皮

胡萝卜大半根

生姜一小块

洋葱小半个梅子2颗

调味料：

料酒，盐，糖，黑胡椒粒

做法

1.胡萝卜，洋葱，生姜擦碎成泥末状，梅子肉剁成泥，鸡肉切成一口大小的块

2.把胡萝卜，洋葱，生姜，梅子泥拌匀，把鸡肉放入，加一勺料酒，一小勺盐，一小勺糖调味，然后抓匀，放冰箱1个小时入味

3.一小时后拿出，鸡肉串成串，把多余的泥少许盖在鸡肉串上，撒少许黑胡椒粒，烤箱200摄氏度烤15-17分钟即可。吃的时候可以再撒些香芹末~~

菠萝鲜橙胡萝卜汁的做法

材料

带皮菠萝1|2个，鲜橙2个，胡萝卜1条

做法

1、将菠萝、胡萝卜洗净切小块。

2、鲜橙去皮切块。能放入慢磨机的大小

3、将所有蔬果放进慢磨机等候取汁。

4、香甜醇厚原汁原味的蔬果汁就好了。

玉米胡萝卜牛肉饼的做法

材料

生玉米5根，胡萝卜1根，牛肉丝，鸡蛋3只，葱花，盐，牛肉粉，花生油

做法

1.将玉米用擦板擦出来;

2.胡萝卜擦丝;

3.牛肉撕成丝;

4.将鸡蛋、葱花、盐、牛肉粉、胡萝卜、牛肉丝混合在一起，搅拌均匀;

5.入预热好的电饼铛或平底锅，用勺子压平。

6.煎出硬壳后，出锅切块入盘;